Robię drugą kawę i coś tam Wam napiszę. Środa - zakwaterowanie. Nic się nie dzieje. Piję wino. Czwartek 10:00 trening na plaży ośrodka. Podstawy: od DL, przez Swing do Clean - i wszystko stało się jasne. Prowadził Darek Waluś. Na zakończenie "10 pompek - k***a - ich - w - dupę - j**ana - mać" - tekst podsłuchany u jednej z uczestniczek obozu. :-) [...]
13.03.15r., piątek dzień 89., tydzień 13. sen: przed 00: 7,5h – pół h przed budzikiem, bo pierwszy raz od dawna nie wstawałam w nocy na siku suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania brokuła warzywa: w zrzucie, niewliczane Rano strasznie chciało mi się pić i słodkiego. Modyfikowałam trochę miskę w trakcie dnia i niechcący [...]
Dzięki! Dokładnie – chodziło mi właśnie o ten ład, stąd na razie zostanę przy stałej liczbie powtórzeń w danym ćwiczeniu (ewentualnie po początkowym „wdrożeniu się” przyjdzie czas na kombinowanie). Uzupełnię jeszcze wpisy jakby ze starego cyklu: 11.07.15r., sobota dzień 86. (91. dzień cyklu @) sen: 00.30: 9h – wreszcie rano nie hałasowali, to [...]
12.08.15r., środa dzień 30. (14. dzień cyklu @) sen: po 00: ponad 7,5h – późne położenie się to „wypadek przy pracy”, bo w tym tygodniu wyjątkowo nad tym pracuję, a po co się tak wcześnie obudziłam, to nie mam pojęcia płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułu /SFD/Images/2015/8/14/42517e544adf48ca818657f583da5748.jpg Masakra: nie [...]
halinae: Dzięki za odzew :-) Z tymi zakresami to myślę, że też by mi się spodobało, bo ogólnie nie lubię wysokich, a nie mogę też ciągle lecieć na niskich, stąd byłby wilk syty i owca cała ;-) No wiadomo (ogólnie robiłam już ze zmianą zakresów, ale rzadziej - bodajże co 2 tygodnie i było ok). Powiedz mi jeszcze, dlaczego są tam tak dziwnie [...]
Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]
Eve to prawda, zawsze na nowy trening są wieksze chęci niż na stary %-) Wrócę do tego, co sie wcześniej sprawdzało, czyli fbw ale z przewagą ćwiczeń na nogi i tyłek. Troche odpuściłam nogom w ostatnim czasie. Rezygnuje też z dużej ilości serii łączonych, bo da mi to większa mozliwośc wyboru ćwiczeń. Do tej pory łączyłam ćwiczenia pod kątem [...]
Witam, chciałbym się zapytać o kilka rzeczy, a dokładniej: 1. Czy jeżeli bardzo dobrze czuję pracę klatki piersiowej przy ćwiczeniach na ławce ze skosem ujemnym (głową w dół) to czy można robić przez 6 tygodni wyłącznie ćwiczenia na klatkę na skosie ujemnym? tj: wyciskanie sztangi, wyciskanie hantli, rozpiętki. Chciałbym poprawić dół klatki [...]
Dzisiaj suplementy według wagi a nie miarek. Wyglada to tak 1 miarka HK to 8g, ja do tej pory brałem 3 miarki czyli 24 g a powinienem brać 15g :-). Dzisiaj wziąłem 2 miarki i czułem różnicę, owszem jest pobudzenie energia do treningu a więc jest OK. Ale po trzech miarkach dopiero czuje sie prawdziwego kopa :-D. We wtorek spróbuje połączyć High [...]
Proszę Cię bardzo: Rozgrzewka- Rozciąganie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Masz tu jeszcze tekst by Michail: ,,Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak [...]
Spoko, dorzuc jeszcze raz w tygodniu wybieganie. Jesli srednio dziennie biegasz 40min to bedzie to 75' a jak 60min to bedzie to 90' . Najlepiej w sobote lub w niedziele. Zawsze zaczynaj bardzo wolno a koncz szybciej, wtedy organizm sie lepiej rozgrzeje. I nigdy nie rob najpierw przebiezek a potem biegu, zawsze te 40min truchtu i potem reszte [...]
Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]
23.04.15 HIIT 15:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec piłka 3kg : worek (proste, lowy) (30on : 30on : 20off)x7; 9:20; maxHR 178 C orbitek; 10min; ~HR 163. + brzuch i m. piszczelowy https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Komentarz: Szukałem filmiku z niwixem jak robił pomieszaniec, ale nie znalazłem, więc [...]
No wiec, o to moj trening bokserski: Czwartek 1. Rozgrzewka, rozciaganie 2. Walka z cieniem i trening na worku, na przemian 4x2 min. (2 razy cien, 2 razy worek) 1 min. odpoczynku 3. Walka z Cieniem (1 runda 40% mocy, pozostale 2 - 50% mocy) 3x2 min. 1 min odpoczynku 3. Cwiczenia konczace - bieg bokserski z gory 1x30 sec. - bieg bokserski z dolu [...]
Tych wykroków z kettlem spróbuję, choć w tym ćwiczeniu zależy mi na jak najwiekszym obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak [...]
ja wczoraj zjadłem pizze z pizzerii, mój żołądek woła o pomstę.... Podejrzewam, że u mnie to może być już jakaś fobia {:-( Zwykle nie tykam tego typu żarcia Z drugiej jednak strony, może to nie kwesta przetworzonego żarcia, a siedzenia na dupie w samochodzie przez dłuższy czas. I dzisiejszy trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front [...]
No to jesteś zawzięty! Nie jestem TRI ale na taką krótką trasę nie wyciągam teraz roweru. Wykorzystujesz wszystko do maksa! Zwłaszcza czas! Organizacja czasu nigdy nie była moją mocną stroną, więc najczęściej mam tak chętnie na tym forum cytowany "niedoczas" ;-D Z powodu tego wiecznego niedoczasu, dzień wygląda ak całkiem zgrabnie upakowany. [...]